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年節吃多了大魚大肉？有人在年假時嘗試「輕斷食」。
2012年英國精神科醫師Michael Mosley，也是BBC健康節目製作人，觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食，似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法，名為「輕斷食」，在一周內選擇不連續的2天，熱量僅吃5百到6百大卡，他還製作實境秀，號召6百位民眾一起響應，一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書，翻譯成各種語言銷到各國，輕斷食因而興起風潮。
輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在一周當中，選擇不連續的兩天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但專家指出，非人人適合。
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醫師及營養師提醒，發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說，輕斷食有好處，也有壞處，飲食內容本質雖健康，但執行方式若一日熱量低於1千大卡，短時間不至於有副作用，但長時間因攝取能量不足，身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗，用完再找備用能量脂肪、蛋白質，肌肉量被消耗，新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。
一旦體重越減越慢甚至停擺，長期下來身體為了補充所需能量，肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損，體組成也逐漸改變且不健康，可能併發酮酸中毒危及生命。
對減重人士來說，基礎代謝率降低，就有復胖機會，林致堅說，健康減重是在半年內體重減少10％，輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖，以輕斷食維持體重，考驗著意志力和耐心。
研究也發現，人體試驗輕斷食3個月後，若體重下降，原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制，但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化；動物實驗則證實，輕斷食20年的猴子相對健康，不容易罹癌，但這方面研究非常少，還需更多研究證實。
回復進食 先吃流質食物
輕斷食後的「復食」，內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，須從流質食物開始，別吃太多高纖食物，循序漸進。她建議，減重未必要靠輕斷食，若一天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡，持續一周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
輕斷食怎麼做
1.一周任選2天斷食，男性約攝取600大卡、女性500大卡。
2.斷屏東縣崁頂鄉真人娃娃食日的熱量攝取分配在2到3餐中。
3.其他5天正常飲食（熱量須控制在一日所需熱量）。
4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主，並多喝水。
5.復食工作先從流質食物開始，如米湯、粥等。
效果
1.可減重，但有復胖可能性。
2.人體研究發現，體重下降能控制三高慢性病。
3.動物實驗發現可減少罹癌率。
注意事項
1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。
2.半年內體重減少10％才健康。
3.搭配運動，但斷食日因攝取熱量少，運動恐傷身。
4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖，應諮詢醫師。
資料來源╱林致堅、張斯蘭
製表╱黃安琪 ?聯合報
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工商時報【李麗滿╱台北報導】
平價時尚同屬日本迅銷集團的品牌UNIQLO、GU，不約而同以降價衝業績。其中UNIQLO自去年秋冬新品起即陸續降價至少15％，今年春夏新品中Boyfriend牛仔褲亦有高達34桃園市蘆竹區充氣娃娃％降幅，而GU來台2年全台拓點加上電商有8家，今年開春新品首度降價，最高幅度也有30％。
GU大中華區副社長末永智明同時強調，在拓點與經營策略上與過去亦有不同模式，先以快閃店打知名度，以春天即將開幕的新竹巨城即先快閃再進櫃，營業模式是全店所有員工約100人全是時尚顧問，一旦新竹巨城開店成功，即全台快速拓點。他表示，時尚顧問對流行快時尚的GU粉絲團來說，是非常重要的穿搭指標，未來進GU就是要看時尚顧問。
末永智明指出，在台灣兩年的GU最熱銷還是GRAPHIC-T也就是設計聯名T恤，至於流行風潮則完全跟著日本同步走；像是去年熱賣的寬褲，今年從寬褲延伸至寬袖、落肩上衣，都是主力時尚單品。去年全台8店業績成長超越30％，今年展店速度加速，像是春天就準備於新竹巨城開出新店，除了先以快閃店「聚焦」流行話題，接下來開新店則以時尚顧問取代店員，此策略將使得GU大店擁有流行時尚指標意義，目前正積極徵才，數百人跑不掉。
UNIQLO去年開店數達64家，內含官網電商店。UNIQLO日前才公告財報，除了日本本地銷售不如預期，海外尤其是東南亞等地區包括台灣在內均相當亮眼，估今年仍將持續展新店，首家新店型會落在第一季末開出。
而根據零售業界指出，去年全球快時尚整體營收與獲利，因天候異常與環保意識衝擊，銷量衰退，且對上游成衣廠訂單已因此看到量減至少1～2成，估今年整拓點速度也會減緩，包括ZARA、H&M、UNIQLO等拓點速度不再迅猛。像是台灣ZARA今年至今還沒有拓點計畫出來，而H&M則預計於23日於花蓮大遠百開出東台灣首號店，全店面積逾1,800平米，包含女裝、男裝、青少年裝及童裝等。
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